كم سكوب بروتين علي تناوله بعد ممارسة الرياضة؟

تعتمد الإجابة على العلامة التجارية من البروتين الذي ستستخدمه، وبما أنك تمارس الرياضة فيحتاج جسمك من البروتين يوميًا بمعدل 1.6 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من وزنك، والأدق أنّك تحتاج ما يتراوح بين 1.2 – 2 غرام من البروتين/كيلوغرام يوميًا بحسب نوع التمرين الذي تمارسه، والمتوسط هو 1.6 بمعنى أن وزنك 82 كغ فيمكننا ضرب وزنك بـ 1.6 والحصول على ناتج 131 غرامًا وهو احتياجكَ اليومي من البروتين من الغذاء ومكملات البروتين.

وبناءً على المعلومات الغذائية المكتوبة على علبة البروتين يمكنك حساب عدد السكوبات التي تحتاجها بعد ممارسة التمارين الرياضية.

وقد تلاحظُ بعض الأعراض الجانبية لتناولكَ مكملات البروتين مثل الغازات، أو الانتفاخ، أو الإسهال، أو المغص، فهذه المؤشرات تدل على أن النوع الذي تستخدمه لا يُناسبك ويجب تغيير نوع البروتين، واستخدام الأنواع التي لا تحتوي على منتجات الحليب.