رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر
شوربة العدس تعد واحدة من أهم المكونات الطبيعية التي تساهم بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، إلى جانب فوائدها الأخرى المتعددة للجسم، والعدس هو من أنواع البقوليات المفيدة جدا للجسم حيث إنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وسوف نتعرف معًا من خلال هذا المقال على واحد من أفضل الأنظمة الخاصة بشوربة العدس والتي يجب إتباعها لمدة شهر كامل حتى يتم الحصول على نتائج فعالة.
محتويات الموضوع
رجيم شوربة العدس 20 كيلو بشهر :
يشمل رجيم شوربة العدس هو تناول كميات كبيرة من حساء العدس في النظام الغذائي الخاص بالشخص الذي يريد إنقاص الوزن، وشوربة العدس من المكونات التي يمكنها إنقاص أكثر من عشرين كيلو جرام في الشهر الواحد، وذلك في حالة إتباع ذلك النظام السحري الذي أتينا به اليوم والذي قام بوضعه مجموعة من أطباء التغذية.
رجيم شوربة العدس لمدة شهر:
تم وضع هذا النظام على مدار سبعة أيام، ويجب الالتزام بتلك الأطعمة الموجودة في ذلك النظام باليوم المخصص لها، حيث إنه لا يمكن أن يتم عمل استبدال بين الأيام وبعضها حتى لا يفسد النظام الغذائي الموضوع لهذا الرجيم.
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الفطور لليوم الأول تناول نصف الكوب من الحليب الخالي الدسم.
- يتم تناول كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء:
- يشمل اليوم الأول أن يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة ولكن بدون إضافة إليها زيت أو ملح.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة الغداء تناول قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الملح، والتي تعادل ثلاثون جرامًا.
- يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المشكلة بدون إضافة زيت.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الإفطار تناول كوب واحد من عصير الجريب فروت الغير محلى.
- يتم تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم أو نصف دسم.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء لليوم الثاني تناول طبق متوسط من شوربة العدس بدون إضافة لها زيوت أو دهون.
- يتم تناول بجانب وجبة الغداء تناول طبق من سلطة الخضروات المنوعة الخالية من الزيت
- يمكن إضافة القليل من الخضروات إلى شوربة العدس أثناء الطهي للحصول على مذاق مميز.
وجبة العشاء:
- يتم تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم، أو النصف دسم فقط.
- يؤخذ أيضًا طبق كبير الحجم من سلطة الخضروات المنوعة مثل الطماطم والخيار والخس.
اليوم الثالث:
وجبة الفطور:
- يتم تناول كوب واحد فقط الزبادي الخالية من الدسم.
- يؤخذ أيضًا كوب من عصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر إليه
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء التي تضم الخضروات الورقية.
- يتم تناول واحدة من قطع السمك المشوي أو المسلوق الخالي من الزيوت أو الدهون.
وجبة العشاء:
- يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن الخالي من الملح أو الملح الخفيف.
- يمكن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة إليها ملح أو زيوت.
اليوم الرابع:
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الفطور تناول واحدة من ثمار الفواكه ويفضل ثمار البرتقال أو الجريب فروت.
- يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
- يتم تناول على وجبة الغداء طبق كبير من شوربة العدس الغير مضاف إليها الزيوت.
- يؤخذ أيضًا بجانب شوربة العدس طبق متوسط في الحجم من سلطة الطماطم والخيار والخس والبقدونس.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء لهذا اليوم أن يتم تناول قطعة صغيرة من الجبن القريش.
- يؤخذ أيضًا بجانب الوجبة تناول كمية مناسبة من السلطة الخضراء المنوعة الخالية من الزيت.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الفطور تناول نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يتم تناول واحدة من ثمار التفاح.
وجبة الغداء:
- يتم تناول قطعة صغيرة من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة المخلية من الجلد والمطهية بدون زيت.
- يؤخذ أيضًا بجانب تلك الوجبة طبق من سلطة الطماطم والخيار والخس.
وجبة العشاء:
- يتم تناول قطعة صغيرة تعادل خمسون جرامًا من الجبن ذو الملح الخفيف.
- يتم تناول واحدة من الخيار أو بعض ثمار الفاكهة.
اليوم السادس:
وجبة الفطور:
- يشمل اليوم السادس أن يتم أخذ نصف الكوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يتم تناول واحدة من ثمار الجريب فروت.
وجبة الغداء:
- يتم تناول طبق متوسط الحجم من شوربة العدس مع الخضروات على وجبة الغداء.
- يمكن تناول كمية قليلة من السلطة الخضراء المنوعة بدون إضافة ملح أو زيوت إليها.
وجبة العشاء:
- يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المشكلة.
- يمكن تناول واحدة من ثمار التفاح أو البرتقال على حسب الرغبة.
اليوم السابع:
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الفطور لليوم السابع تناول واحدة من ثمار البرتقال.
- يؤخذ أيضًا كوب واحد من الزبادي الدايت.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول شريحة من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق بدون دهون.
- يؤخذ أيضًا بجانب تلك الوجبة طبق من سلطة الخضروات الخالية من الزيوت.
وجبة العشاء:
- يتم تناول كمية من الجبن.
- يؤخذ أيضًا كمية قليلة من السلطة.
