طريقة رجيم البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوه من النباتات المفيده جداً التى تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد بسهوله، لهذا فاليوم سوف نطلعكم على كيفية إستخدام البطاطا الحوله فى الكثير من الوصفات للتخلص من الوزن الزائد بسهوله.
محتويات الموضوع
طريقة رجيم البطاطا الحلوة :
عندما يسمع الكثير من الناس عن رجيم البطاطا المسلوقه يستغربون جداً، وفى بعض الأحيان يشعرون بالقلق الشديد حيال تناول البطاطا الحلوه، وهل هى فعلاً تساعد على التخلص من الوزن الزائد، لهذا اليوم سوف نطلعكم على كيفية إستخدام البطاطا الحلوه للتخلص من الوزن بطريقه سهله بدون قلق.
تساعد البطاطا الحلوه على التخلص من الوزن الزائد لأنها تحتوى على الكثير من الألياف التى تفيد الجسم، والتى تساعد بدورها على الشعور الدائم بالشبع لفترات طويله، كما أنها تحتوى على القليل من السعرات الحراريه، وبهذا تكون البطاطا الحلوه وبالأخص المسلوقه مثاليه جداً للتخلص من الوزن الزائد، فإن حبة البطاطا الحلوه الكبيره تحتوى فقط على حوالى مائه وستين سعر حرارى، كما أنها تحتوى على صفر من الدهون، وتحتوى أيضاً على حوالى ستة جرامات من الألياف الغنيه، كما أنها تحتوى على القليل من السكر، وتحتوى على الكثير من العناصر الغذائيه المفيده الأخرى التى تفيد الجسم.
وصفات البطاطا الحلوة للتخلص من الوزن الزائد :
توجد العديد من الوصفات السهله والمفيده التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد، ومنها :
- رجيم البطاطا الحلوة :
رجيم البطاطا الحلوه يعنى إستخدام البطاطا كنصر غذائى أساسى عن طريق إدخالها فى الطعام اليومى والتحليه اليوميه، وهذا بسبب إحتوائها على الكربوهيدرات المفيده والمشبعه، كما أنه يجب عند إتباع هذا النظام الغذائى أن يتم الإبتعاد عن تناول الأطعمه الأخرى كالبطاطس والأرز والحلويات الغنيه بالسكر، والخبز وغيرها من الأطعمه الأخرى التى تزيد الوزن بصوره كبيره، ويمكن إستبدال كل تلك العناصر بالبطاطا الحلوه.
- البطاطا المشوية للرجيم :
البطاطا الحلوه المشويه تساعد أيضاً على التخلص من الوزن الزائد، وهذا عن طريق إستخدامها كنوع من التحليه، ولكن يفضل الإستغناء تماماً عن إضافة الكريمات أو القشده أو السكر أو غيرها من العناصر التى تحتوى على الكثير من السعرات الحراريه، أو الصوصات المختلفه التى تكون غنيه بالدهون.
- البطاطا الحلوة المسلوقة :
يمكن أيضاً إستخدام البطاطا الحلوه المسلوقه التى تكون قليلة السعرات الحرايه والإبتعاد عن تناول البطاطا الحلوه المطهوه للتخلص من الوزن ازائد، وهذا عن طريق سلقها وهرسها وبعدها يتم تناولها يومياً كنوع من التحليه، ويفضل الإبتعاد عن إضافة الصوصات الغنيه بالدهون بها، أو إضافة أى من العناصر الغائيه الأخرى الغنيه بالدهون.
- شرائح البطاطا الحلوة المحمرة :
يمكن تناول البطاطا الحلوه المحمره فى الفرن، عند تقطيعها إلى شرائح على شكل صوابع، مع إضافة ملعقه من زيت الزيتون بها مع بعض التوابل كالملح والفلفل الأسود والأعشاب المختلفه.
- البطاطا الحلوة فى الوجبات الحادقة :
يمكن أيضاً إستخدام البطاطا الحلوه فى الوجبات الحادقه للتخلص من الوزن الزائد، وهذا عن طريق طهى البطاطا مع الخضروات مع إضافة بعض التوابل لها، ووقتها يتم تناولها كوجبه الغداء فى اليوم.
- بيوريه البطاطا مع البروتين :
يمكن بسهوله إستخدام البطاطا فى التخلص من الوزن الزائد عن طريق صناعة البطاطا الحلوه كبيوريه ( مهروسه )، مع إضافة البروتين إليها كاللحوه أو الدجاج المشوي فى القليل من زيت الزيتون والثوم، للحصول على أسرع وأفضل النتائج.
رجيم البطاطا المجرب لفقدان خمسه كيلو جرامات فى اسبوع واحد :
سوف نطلعكم على رجيم البطاطا الحلوه السريع لفقدان خمسة كيلو جرامات من الوزن فى اليوم الواحد، وهذا الرجيم مجرب من قبل العديد من الأشخاص، وهو عباره عن :
- اليوم الأول من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتكون وجبة الإفطار من رغيف واحد من الخبز، مع حوالى بيضتان مسلوقتان، مع حوالى كوب واحد عصير ( حسب الرغبه ).
وجبة الغداء :
تتكون وجبة الغداء من سمكه واحده مشويه، مع طبق واحد صغير من الأرز، مع حبه واحده من البطاطا المسلوقه بدون أى نوع من الإضافات.
وجبة العشاء :
فى وجبة العشاء يمكن تناول حوالى حبتان من البطاطا المسلوقه، مع كوب واحد من الزبادى.
- اليوم الثانى من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
كوب واحد من عصير الفاكهه.
وجبة الغداء :
تتكون وجبة الغداء من قطعه واحده من الدجاجا بشرط أن تكون خاليه من الدهون ويفضل أن تكون مشويه، مع حوالى حبتان من البطاطا المسلوقه.
وجبة العشاء :
تتكون تلك الوجبه من طبق واحد من سلطة البطاطا والفجل مع زيت الزيتون، مع حوالى كوب واحد من الزبادى.
- اليوم الثالث من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتكون تلك الوجبه من شريحه من التوست، ويفضل أن يكون من النوع البنى، مع حوالى كوب واحد من الحليب، مع حوالى قطعه من الجبن.
وجبة الغداء :
تتكون تلك الوجبه من شريحه واحده من اللحم المشوى، مع حبتان من البطاطا المسلوقه، مع كوب واحد من عصير التفاح.
وجبة العشاء :
تتكون تلك الوجبه من سلطة البطاطا بالفلفل الأخضر.
- اليوم الرابع من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتكون تلك الوجبه من طبق واحد صغير من الفول بزيت الزيتون، مع حوالى رغيفين من الخبز، وحوالى كوب واحد من العصير ويفضل أن يكون عصير الأناناس أو عصير كيوي.
وجبة الغداء :
تتكون تلك الوجبه من سمكه واحده مشويه، مع طبق واحد من سطلة الخضروات، مع حبه واحده من البطاطا المسلوقه.
وجبة العشاء :
تتكون تلك الوجبه من حبه واحده من البطاطا المسلوقه مع كوب واحد من الحليب، ويفضل أن يكون الحليب خالى الدسم.
- اليوم الخامس من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتكون تلك الوجبه من رغيف واحد من الخبز مع سلطه مكونه من البطاطا والمشروم وزيت الزيتون.
وجبة الغداء :
تتكون تلك الوجبه من طبق متوسط الحجم من الأرز، مع قطعتان من الدجاج، مع سلطه البطاطا بالكرفس، ومع كوب واحد من عصير البرتقال.
وجبة العشاء :
تتكون تلك الوجبه من سطلة البطاطا بالفلفل الأخضر، مع علبه واحده من الزبادى.
- اليوم السادس من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتكون تلك الوجبه من رغيفين من الخبز، مع حبه واحده من البطاطا المسلوقه، مع بيضه واحده مسلوقه، مع كوب واحد من الشاى بالحليب.
وجبة الغداء :
تتكون هذه الوجبه من حبتان من البطاطا المسلوقه، مع حوالى طبق واحد من الفاصوليا الخضراء.
وجبة العشاء :
فى تلك الوجبه يتم تناول كوب واحد من عصير التفاح، مع علبه من الزبادى، مع سلطة البطاطا بالمشروم.
- اليوم السابع من برنامج رجيم البطاطا :
وجبة الإفطار :
تتكون تلك الوجبه من كوب واحد من الشاى بالحليب، مع قطعه واحده من الجبن، مع رغيف واحد من الخبز.
وجبة الغداء :
تتكون تلك الوجبه من حبتين من البطاطا المسلوقه، مع تونه بدون إضافة الزيوت لها، مع رغيفين من الخبز، مع كوب واحد من عصير التفاح.
وجبة العشاء :
تتكون تلك الوجبه من سلطة البطاطا مع الكرفس، وبيضه واحده مسلوقه، مع رغيف واحد من الخبز.
عند إتباع هذا النظام الغذائى سوف يتم ملاحظة الفرق بسهوله وبسرعه، فهذا النظام يساعد على التخلص من حوالى أربعه إلى خمسة كيلوجرامات من الوزن فى الأسبوع الواحد.
