هل يسبب نقص البوتاسيوم الإمساك؟

نعم، هنالك علاقة بين نقص البوتاسيوم والإمساك، حيث أن للبوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم حركة العضلات، حيث يمكن أن تؤثر مستويات البوتاسيوم المنخفضة على حركة عضلات الأمعاء، مما يؤدي إلى إبطاء عملية مرور الطعام والفضلات من الأمعاء، وبالتالي حدوث الإمساك والانتفاخ.

وفيما يأتي سأقدم إليك بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، ويمكنك إضافتها لنظام ابنك الغذائي:

1. البطاطا

تحتوي حبة متوسطة من البطاطا المشوية على 900 مليغرامًا من البوتاسيوم.

1. البقوليات

يحتوي نصف كوب من الفاصوليا البيضاء على 600 مليغرامًا من البوتاسيوم، كما يعد العدس مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم.

1. العصائر

يحتوي كوب واحد من عصير الجزر على 689 مليغرامًا من البوتاسيوم، ويحتوي كوب واحد من عصير البرتقال أو الرمان على 500 مليغرامًا من البوتاسيوم.

1. المأكولات البحرية

يحتوي 85 غرامًا من السالمون أو التونا على 500 مليغرامًا من البوتاسيوم.

1. الورقيات الخضراء

نصف كوب من السبانخ المطبوخ يحتوي على 400 مليغرامًا من البوتاسيوم.

1. منتجات الألبان

يحتوي كوب واحد من لبن الزبادي على 500 مليغرامًا من البوتاسيوم.

1. الطماطم

يحتوي كوب واحد من الطماطم المقطعة على 400 مليغرامًا من البوتاسيوم.

1. الموز

تحتوي حبة موز متوسطة على 422 مليغرامًا من البوتاسيوم.