كيف احسب سعراتي الحرارية التى احتاجها
السعرة هي وحدة لقياس الطاقة الحرارية. وهي كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.
محتويات الموضوع
تستخدم السعرات لقياس كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات. يحتاج الجسم إلى الطاقة للقيام بوظائفه الأساسية، مثل التنفس والتفكير والحركة. كما يستخدم الطاقة للقيام بالأنشطة البدنية.
إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فسيتم تخزينها على شكل دهون. إذا تناولت سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، فسيتم استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
لذلك، فإن حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا أمر مهم للحفاظ على وزن صحي.
هناك عدة طرق لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت، أو طلب من أخصائي تغذية حسابها لك.
بمجرد أن تعرف مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، يمكنك البدء في تخطيط نظامك الغذائي وفقًا لذلك. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية.
حاسبة السعرات الحرارية (BMR) هي أداة تستخدم لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا للحفاظ على وزنه. يتم حساب BMR بناءً على عوامل مثل الجنس، والعمر، والطول، والوزن، ومستوى النشاط البدني.
حاسبة السعرات الحرارية BMR
لاستخدام حاسبة السعرات الحرارية (BMR)، أدخل المعلومات التالية:
الجنس: ذكر أو أنثى
العمر: في السنوات
الطول: في السنتيمتر
الوزن: في الكيلوغرام
مستوى النشاط البدني:
قليل النشاط: يجلس معظم اليوم، مع القليل من النشاط البدني
متوسط النشاط: يمارس النشاط البدني بشكل معتدل لمدة 3-5 أيام في الأسبوع
نشط للغاية: يمارس النشاط البدني بكثافة لمدة 6-7 أيام في الأسبوع
بعد إدخال هذه المعلومات، ستقوم حاسبة السعرات الحرارية (BMR) بحساب BMR الخاص بك.
كيف احسب سعراتي
هناك عدة طرق لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا.
استخدم حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت. هناك العديد من الحاسبات المتاحة على الإنترنت، والتي يمكن أن تساعدك في حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا بناءً على وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك.
اطلب من أخصائي التغذية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها. إذا كنت ترغب في دقة أكبر، فقد ترغب في طلب من أخصائي تغذية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها. سيأخذ أخصائي التغذية في الاعتبار جميع العوامل ذات الصلة، مثل تاريخك الطبي وأهدافك الصحية.
اتبع نظامًا غذائيًا مخططًا مسبقًا. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المخططة مسبقًا المتاحة، والتي تحدد السعرات الحرارية وكمية كل مجموعة غذائية التي يجب أن تتناولها يوميًا. يمكن أن تكون هذه طريقة جيدة للبدء إذا كنت جديدًا في حساب السعرات الحرارية.
أسهل طريقة هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية. هناك العديد من حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت وتطبيقات الهواتف الذكية. هذه الحاسبات تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة، مثل عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك.
فيما يلي بعض حاسبات السعرات الحرارية الشائعة:
حاسبة السعرات الحرارية من وزارة الصحة
حاسبة السعرات الحرارية من Mayo Clinic
حاسبة السعرات الحرارية من Harvard Health
بمجرد أن تعرف مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، يمكنك البدء في تخطيط نظامك الغذائي وفقًا لذلك. تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية. يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات تتبع السعرات الحرارية لمساعدتك على تتبع ما تأكله.
فيما يلي بعض النصائح لحساب السعرات الحرارية:
كن دقيقًا قدر الإمكان عند إدخال بياناتك في حاسبة السعرات الحرارية.
تأكد من تحديث حساباتك بانتظام إذا حدث أي تغييرات في وزنك أو طولك أو مستوى نشاطك.
لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة كبيرة جدًا. يوصى بفقدان 1-2 رطل في الأسبوع كحد أقصى.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا حسب العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. بشكل عام، يحتاج البالغون إلى ما بين 1600 و 3000 سعرة حرارية يوميًا.
فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية:
العمر: يحتاج الأطفال والمراهقون إلى سعرات حرارية أكثر من البالغين لنموهم وتطورهم.
الجنس: يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء.
مستوى النشاط البدني: يحتاج الأشخاص النشطين بدنيًا إلى سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الخاملين.
الحالة الصحية: قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة إلى تعديل احتياجاتهم من السعرات الحرارية.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول كميات أصغر من الطعام، أو اختيار الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية.
إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول كميات أكبر من الطعام، أو اختيار الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية.
فيما يلي بعض النصائح لحساب السعرات الحرارية:
كن دقيقًا قدر الإمكان عند إدخال بياناتك في حاسبة السعرات الحرارية.
تأكد من تحديث حساباتك بانتظام إذا حدث أي تغييرات في وزنك أو طولك أو مستوى نشاطك.
لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة كبيرة جدًا. يوصى بفقدان 1-2 رطل في الأسبوع كحد أقصى.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
إذا كنت تواجه صعوبة في حساب السعرات الحرارية، فقد ترغب في طلب المساعدة من أخصائي تغذية.
