كيف أحسب كمية البروتين الذي أحتاجه؟

إنّ القصد من كمية البروتين هو الكمية التي تحتويها الأطعمة المختلفة مثل اللحم والدجاج والبيض وغيره من البروتين، وليس وزنها كاملًا، ويمكنك حساب ذلك بمعرفة كم يحتوي ما تتناوله من طعامٍ على بروتين؛ فمثلًا تحتوي البيضة الواحدة متوسطة الحجم على 6 غرامات من البروتين، ويحتوي كل 100 غرام من الدجاج على 27 غراماً من البروتين.

لحساب كمية البروتين التي تحتاجها يمكنك استخدام التطبيقات الذكية المتوفرة بكثرة على الجوالات، والتي تتيح لك معرفة كمية البروتين في الأطعمة التي تتناولها، ويتم ذلك كالآتي:

1. اختيار نوع الطعام مثلًا بيض أو بقوليات أو سمك أو دجاج وغيرها.
2. إدخال الكمية التي ترغب بأكلها.
3. يقوم التطبيق بحساب كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية أيضًا.

كما يمكنك البحث على شبكة الإنترنت عن هذه المعلومات وإيجادها بسهولة ويسر.