فوائد فيتامين ب6.. أهم مصادره وفوائده للنساء والرجال

فوائد فيتامين ب6 كثيرة جداً، حيث يعتبر من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته ونشاطه، كما إنه يلعب دورًا هامًا في تحويل الطعام إلى طاقة، وتنظيم نشاط الجهاز العصبي، وتحسين صحة القلب، وتقوية جهاز المناعة، والمساعدة في تكوين الهرمونات والنواقل العصبية، والحفاظ على صحة الجلد والشعر وغيرها من الفوائد.

فوائد فيتامين ب6

من أهم فوائد فيتامين ب6 ما يلي:

يحسن صحة القلب.
يقوي جهاز المناعة.
يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
ينظم نشاط الجهاز العصبي.
يساعد في تكوين الهرمونات والنواقل العصبية.
يحافظ على صحة الجلد والشعر .

فوائد فيتامين ب6 للنساء

يعتبر فيتامين ب6 مهمًا لصحة النساء، حيث يساعد في:

تحسين المزاج والوقاية من الاكتئاب.
الحفاظ على الذاكرة.
تقليل الشعور بالغثيان الصباحي لدى الحوامل.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقوية جهاز المناعة.
تحسين صحة الجلد.
الحفاظ على الشعر.

فوائد فيتامين ب6 للرجال

يعتبر فيتامين ب 6 من الفيتامينات المهمة لصحة الرجل لما له من دور في دعم العديد من الوظائف الهامة في الجسم، وتشمل فوائده الرئيسية للرجال ما يلي:

يساعد فيتامين ب 6 على تعزيز نمو العضلات وصحتها وهو عامل مهم في الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها.
يساعد فيتامين ب 6 أيضًا في دعم صحة الجهاز التناسلي لدى الرجال حيث يساعد في إنتاج الهرمونات الجنسية ويحسن وظيفة البروستاتا.
يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز العصبي حيث يساعد في إنتاج النواقل العصبية وينظم نشاطها مما يحسن الذاكرة والتركيز والوظيفة العاطفية لدى الرجال.
يدعم فيتامين ب 6 أيضًا صحة القلب لأنه يساعد على تنظيم مستويات الحمض الاميني في الجسم، وهو مركب يضر الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في دعم وظيفة الجهاز المناعي حيث يساعد على إنتاج وتحسين وظيفة الخلايا المناعية، وبالتالي تقليل مخاطر العدوى والأمراض المختلفة.

شاهد أيضًا: فوائد فيتامين ب1.. تعرف على أهم فوائده للجسم والبشرة

فوائد فيتامين ب6 للبشرة

فيتامين ب 6 من الفيتامينات المهمة لصحة الجلد حيث يلعب دورًا في تحسين وظائف البشرة وتقليل الالتهاب والتهيج والحفاظ على مرونة البشرة ونضارتها، ومن أهم فوائد فيتامين ب 6 للبشرة ما يلي:

الوقاية من الالتهابات الجلدية.
يساعد في التخلص من مشاكل البشرة الدهنية.
يساعد في الوقاية من  ظهور حب الشباب.
يعزز فيتامين ب تدفق الدم للبشرة.
يساعد على تحسين تدفق الأكسجين والسوائل والدم إلى بشرة الجلد.
يساعد في الحصول على بشرة رطبة وناعمة.
يحمي فيتامين ب بشرة الجلد من الجفاف.
يحمي خلايا البشرة ويجددها.

مصادر فيتامين ب6

يمكن الحصول على فيتامين ب6 من الأطعمة الغذائية، ومنها ما يلي:

اللحوم: مثل الدجاج واللحم البقري والجاموسي.
الأطعمة البحرية: مثل سمك السلمون والتونة والأنشوجة.
الخضروات: مثل البطاطا والفلفل الأحمر والجزر والبروكلي.
الفواكه: مثل الموز والأفوكادو والبطيخ والحبوب الكاملة.
المكسرات: مثل الفول السوداني واللوز والجوز.

جرعة فيتامين ب6 الموصى بها

تختلف الجرعة الموصى بها من فيتامين ب6 يوميًا حسب الجنس والعمر والحالة الصحية العامة للفرد.

للرجال: تتراوح الجرعة الموصى بها بين 1.3 و 1.7 ملغ يوميًا.
للنساء: تتراوح الجرعة الموصى بها بين 1.3 و 1.5 ملغ يوميًا.

أضرار فيتامين ب6

يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين ب6 إلى الإصابة بأعراض جانبية، مثل:

ضعف وترنح العضلات، حيث يفقد الجسم السيطرة على القيام بالحركات الإرادية.
الإصابة بتشوهات جلدية أو طفح جلدي.
التهاب الأعصاب.
اضطرابات في الجهاز الهضمي.
فقدان الشهية.
اضطرابات في النوم.
تشوش في التفكير والتركيز.

ولهذا من المهم أن يتم تناول فيتامين ب6 بجرعات مناسبة، وفقًا لتوصيات الطبيب أو الصيدلي، حتى لا يحدث أي ضرر للجسم.

قد يهمك أيضًا: متى يتم إيقاف فيتامين د للأطفال؟ وما أهميته؟

أسئلة شائعة حول فوائد فيتامين ب6

ما هي اعراض نقص فيتامين بي 6؟يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى حدوث ضعف في الجهاز المناعي في الجسم، مما يؤدي إلى حدوث نقص في خلايا الدم البيضاء، وعدم القدرة على مقاومة الأمراض المختلفة.

متى يجب تناول فيتامين ب6؟يتم تناوله وفقاً لتوصيات الطبيب أو الصيدلي.

ما الفرق بين فيتامين B6 و B12؟فيتامين B6 و B12 هما فيتامينات من عائلة فيتامين ب، ولكن بينهما فروقات كبيرة، حيث يساعد فيتامين B6 على تحويل الطعام إلى طاقة، أما فيتامين B12 فهو يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساعد على صحة الجهاز العصبي.