تعتبر كربوهيدرات من أهم العناصر الطاقية و ضرورية لجسم الإنسان،  وغالبا ما ينصح به أخصائيو التغذية نظرا لارتباطه بالطاقة التي يحتاجها الجسم، ولما له من أهمية لجسم الإنسان، وللوقاية من السكري والبدانة والإمساك ولتسهيل حركة الجهاز الهضمي وعمله، والوقاية من أمراض مزمنة التي تسببها ٱفة السمنة.

تعريف رجيم كربوهيدرات :

رجيم كربوهيدرات يعتمد أساسا في نظامه الغذائي على مكون كربوهيدرات، وإذا تمت المواظبة عليه لمدة     أسبوعين فقط،  يصل معدل خسارة الوزن ما بين 15  و 30 كيلوغرام من الوزن الزائد،  ويعتمد على نظام  كربوهيدرات المعقدة نظرا لسرعة حرقها، وتتوفر كربوهيدرات في الخبز الأسمر، البقوليات، الأرز البني، الشوفان،ويجب تناولها بكمية كبيرة نظرا لاحتوائها على ألياف التي تزود الجسم بالطاقة الإيجابية التي يحتاجها الإنسان  لمزاولة نشاطاته اليومية.

ونقدم  لكم رجيم الكربوهيدرات بالأيام على مدار أسبوعين  كالتالي :

الأسبوع الأول:

السبت

الإفطار: حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل

الغداء: اي نوع من السلطة بدون زيت أو توابل فقط القلل من الملح .

دجاج مشوي “صدر دجاج”+ نصف توست لايت.

العشاء: شوربة خضار+ 2 توست مع جبنه بيضة

الأحد:

الإفطار: حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة عسل طبيعي أو حر .

الغداء: ثلاث ملاعق أرز مسلوقا يضاف إليهم دجاج مسلوق.

العشاء: عصير فواكه طازج+ توست مع جبنه بيضاء.

الاثنين:

الإفطار: حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة عسلا.

الغداء: خضار مسلوقة+ 2 قطعة ستيك مشوية لحم أو دجاج منزوع الدسم.

العشاء: سلطة تونة  منزوعة الزيت + 2 توست رجيم.

الثلاثاء:

الإفطار: حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.

الغداء: أربع ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه مسلوقة.

العشاء: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم(لا يهم النوع).

الأربعاء:

الإفطار: حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة عسلا.

الغداء: تونة + سلطة خضراء.

العشاء: بيضة مسلوقة + توست رجيم

الخميس :

الإفطار: حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة عسلا.

الغداء: خضار مسلوقة+ ستيك مشوي لحم أو دجاج+ توست رجيم.

العشاء: حليب خالي الدسم كوب واحد فقط + 2 ثمرة فاكهة .

الجمعة :

الإفطار: حليب خالي الدسم محلى بملعقة صغيرة عسلا.

الغداء: دجاج مشوي+ سلطة خضراء+ 2 ثمرة فاكهة.

العشاء: كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني :

السبت:

الإفطار: عصير فواكه طبيعية.

الغداء: خضار مسلوقة+ بيضة+ ستيك مشوي .

العشاء: 2 ثمرة فاكهة (لا يهم النوع ).

الأحد:

الإفطار: عصير فواكه طبيعية .

الغداء: أربع ملاعق معكرونة+ طبق خضار سوتيه مع توابل قليلة .

العشاء: حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.

الاثنين:

الإفطار: عصير فواكه طبيعية.

الغداء : سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي 2 توست رجيم.

العشاء: سلطة تونة, ثمرة تفاح.

الثلاثاء:

الإفطار: عصير فواكه طبيعية.

الغداء: خضار مسلوقة+ 2 توست رجيم.

العشاء: سلطة فواكه.

الأربعاء:

الإفطار: عصير فواكه.

الغداء: سمك مشوي+ سلطة خضراء.

العشاء: سلطة فواكه.

الخميس:

الإفطار: عصير فواكه.

الغداء: 3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار مسلوقة.

العشاء: عصير فواكه

الجمعة:

الإفطار: عصير فواكه.

الغداء: سمك مشوي+ سلطة خضراء.

العشاء: عصير فواكه