دايت لاصحاب 1400 كالوري
دايت لاصحاب 1400 كالوري مجرب ومضمون ، السمنة ليس بأمر صحي ولا مفيد لأحد. فعلى العكس تماماً فيمكنه أن يزيد من المرض أو يخلق ضعف في عضلات القلب. لذلك ينصح جميع الأطباء باتباع الأنظمة الغذائية وعدم الشراهة والإفراط في تناول الطعام. دايت لاصحاب 1400 كالوري؛ واحداً من أكثر الطرق المفضلة التي يتبعها الأطباء، والتي تعتمد على كميات كبيرة من الأكل المفيد الذي يزيد من نسب الحرق. لينك بلس دليلكم اليوم وكتبت هذا المقال خصيصاً لكم.
محتويات الموضوع
دايت لاصحاب 1400 كالوري
يستخدمه معظم الأطباء في الوقت الحالي. لأنهم أثبتوا مدى فعاليته، كما أنه يساعد الفرد على الحفاظ على وزنه بطريقة متناسقة ويحصل من خلاله على قوام ممشوق. إليكم النظام الغذائي القائم على 1400 كالوري فقط.
طريقة الحمية الغذائية القائمة على 1400 سعر حراري
سنعرض أمامكم الأسبوع الأول الذي يمكنكم تكراره لمده شهر وستحصلون على النتائج اللازمة.
اليوم الأول
لابد من شرب كوبان مياه قبل تناول الفطار على الأقل بساعة، ويفضل أن يكون واحداً منه دافئ ومعه نصف ليمونه.
وجبة الإفطار: يمكنكم تناول ثلاث تمرات صغيرة، أو استبدالها بموزة متوسطة بالإضافة إلى كوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغداء: قطعة صغيرة من الدجاج منزوعة الجلد، ومطهاة بقليل من زيت الزيتون، مع ثمرتين من الخيار.
وجبة سناكس: يمكنكم تناول قطعة من بسكويت الشوفان.
وجبة العشاء: كوب متوسط من الزبادي منزوعة الدسم تماماً، ومن الممكن ان يضاف إليها ملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع 2 شريحة توست بني.
وجبة الغداء: من الممكن تناول سمكة مشوية كبيرة الحجم، مع ربع كوب من الأرز الأبيض، ومعها بعض الخضروات سريعة الهضم كالخس، والخيار.
وجبة سناكس: يمكنكم تناول ثمرة برتقال صغيرة الحجم.
وجبة العشاء: ثمرة تفاح متوسطة، ومعها كوب من اللبن خالي الدسم.
لابد من شراء أكثر من كوب ماء عقب تناول وجبة العشاء بساعة على الأقل.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوب من الحليب قليل الدسم ومضاف إليه ملعقة صغيرة من القرفة البودر، ثمرة موز متوسطة.
وجبة الغداء: قطعة متوسطة من اللحم مطهاة بطريقة الشوي أو مسلوقة، ومعها ما يعادل 120 جرام من الخضار سهل المضغ، ومعها 3 ملاعق رز أبيض قليل الدسم والملح.
وجبة سناكس: من الممكن أن تتناول ثمرة خيار واحدة فقط بعد الغداء.
وجبة العشاء: طبق سلاطة مكون من خيار وخس وبعض الخضرة مثل البقدونس والجرجير، كما أنه لا يضاف إليه أي دسم سواء زيت أو سم، مع قليل من الملح.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: يمكنكم وضع خمس ملاعق على الأكثر من حبوب الشوفان ونضع عليها نصف كوب من اللبن خالي الدسم.
وجبة الغداء: نصف علبة تونه مصفاه من الزيت، ومعها ربع من الخبز البلدي.
وجبة العشاء: من الممكن أن تتناول عدد 2بيضة مسلوقة ومعها 2 شريحة توست أسمر.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم سواء تفاح أو برتقال أو موز، ومعها نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.
وجبة الغداء: طبق متوسط من شوربة الخضروات الذي يحتوي على كوسة و حبة صغيرة من البطاطس وجزر.
وجبة سناكس: تناول 3 قطع متوسطة من بسكوت الشوفان.
وجبة العشاء: قطعة متوسطة من الجبن منزوع الدسم والملح، ونصف خبز أسمر، وعدد 1 بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: كوب من الحليب مضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض، ثلاث ملاعق فول بدون دسم، ربع خبز أسمر.
وجبة الغداء: طبق متوسط من الخضار المشوية ولكن يفضل بأن يكون الطبق غير محتوي على طماطم، ومعها قطعة من الدجاج من الممكن أن تصل إلى 200 جرام.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي.
اليوم السابع
وجبتي الإفطار والغداء يمكنكم تناولهما دون التقيد بنوع معين من الطعام بشرط ألا يزيدوا عن 1000 سعر حراري، وفي المواعيد المحددة.
وجبة العشاء: ثمرتان من أي نوع فاكهة.
نصائح عند اتباعك الأنظمة الغذائية
- لا يمكن للمرأة الحامل أو المرضعة اتباع أي نوع من الحميات الغذائية، حيث أنه يضر بها وبجنينها، ويفقد العناصر الغذائية من جسده.
- في حالة شعرت بالجوع يمكنك تناول واحدة فقط من الخضروات أو الفواكه.
- يجب أن يكون أقصى ميعاد لتناول الفطور في العاشرة صباحاً، وبالنسبة للغداء الخامسة عصراً، والعشاء في الثامنة مساءً.
- شرب كميات وفيرة من المياه، تزيد من سرعة الحرق في الجسم.
- شرب كوب ماء دافئ قبل كل وجبة الفطار.
